Dzień 8 Troche gadania: Dzisiaj trening był rano , wizyta na nowej siłowni , załapałem sie na dzień gratis 8-) Siłka wporzo głównie wolne ciężary jest też boks więc będzie opcja na przyszłość . Trening: 1.Martwy ciąg: / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg /8 x 40 kg 2.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 20 kg / 7 x 40 kg 3.Wyciskanie leżąc: 12 x 20 kg / [...]
Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]
No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]
No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]
[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]
DZIEŃ 24 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od dzisiaj rozpoczynam cykl kreatynowy, więc robię modyfikacje w treningu oraz będę sobie zapisywał robocze ciężary żeby co tydzień zwiększać. Dzisiejszy trening: nogi+barki+brzuch przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 wykroki z hantlami 16/16/16/16 prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 wznosy na palce ze [...]
DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT wczorajszy trening nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
[...] na koniec roku się wyciagałem jeszcze i różnie to było z czasem i motywacją Generalnie Wziąłem pod uwagę zdanie Freeda i zdecydowałem że nie ma co się spieszyć i uprościłem trening do fundamentalnego minimum, ale o tym zaraz. W piątek miałem zawody w szkole i brałem udział w pchnięciu kulą oraz w sprincie na 100m. Upał, skwar, kategorie wiekowe [...]
Trening 21.11. Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) [...]
[...] 10x55,5/10x48 12x28/12x30,5 deload, bo zacząłem robic nową (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te [...]
[...] ogon. Stosuję wiele zabiegów, żeby poprawic mobilnośc miednicy, ale ciężko idzie jak na razie. http://www.youtube.com/watch?v=qph-xsC34j0&feature=youtu.be 30x8 http://www.youtube.com/watch?v=J3EwbFGVn8Y&feature=youtu.be Ostatni trening. Jutro podsumowanie. Oby z tym kolanem nie było nic poważnego, bo już miałem problemy właśnie z tą lewą nogą.
[...] Nie wiem czy da się jakoś zniwelowac ten garb. Ciężar był mały, łopatki spięte i starałem się trzymac plecy jak najbardziej proste. Dzisiaj ostatni trening tym planem bary, tric i brzuch. Nie wiem czy zrobic podsumowanie, bo przez większosc planu nie cwiczyłem nóg, ale może wrzucę jakieś foty i wymiary, żeby było [...]
[...] Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne lżej idzie. Jutro na łydki już 2 obwody. Wczoraj, dziś [...]
[...] hantli skos ujemny 17,5kgx15/17,5kgx12/17,5kgx12 3. Wycisk ściskający talerzami 5kgx15/5kgx12/5kgx12 4. Rozpiętki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Unoszenie hantli bokiem 7,5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx12 6. Wznosy nóg na poręczach 3xmax Szybki trening. Ciężary mniejsze, ale w każdym cwiczeniu dobre czucie. Od razu jest motywacja jak klata się spompuje %-)
Dzisiejszy trening. Po kazdym siłowym robię 1000 skoków na skakance . 10 rowerek/ 10 szybkie skoki ze złączonymi nogami. Pocę się przy tym jak prosiaczek, ale to dobrze :) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na [...]
DT Trening taki sobie, bo nie dojadłam w pracy, utknęłam w korku i głodna przyjechałam na siłkę 1. MC 5x5 70/80/84/84/84 było 70/80/80/80/80 (kolejny progres, ale lekko nie było) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej - brak - znowu nie doczekałam się ławki, za to nauka podciągania: 5x5 opuszczeń na gumie (cieńszej, niebieskiej) z przytrzymaniem na [...]
[...] (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych brzuszków po 10 na stronę russian twist z workiem 20kg Tak zdaje sobie sprawę, że trening dziwny, ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo jutro mam je w planie. Następnym razem jak będę mieć ochotę na crossfitowe zabawy użyje gotowego WOD-a, a nie będę [...]
[...] nadal problem w łokciu Trening super, ból, łzy i dużo przekleństw w myślach, ale nic nie smakuje lepiej, niż przełamywanie swoich granic! 8-) nie ma pitu pitu }:-( Po takim treningu muszę szybko coś zjeść, bo mam ciemność przed oczami i drgają mi ręce, czyli jest to mocny impuls dla mojego organizmu. Miska: ok, głodno, wiec leci Posiłki: [...]
[...] znowu góra zamiast nóg. Ciężko znaleźć dobry dzień na nogi%-) Rozwaliłam sobie kolano, więc przez parę dni ciężko będzie z basenem...}:-((( Dzień 3 - jakiś taki bez mocy ten trening 1 MC 5x10 40/50/60/60/60(niby mało, a ciężko) 2a ściąganie wyciągu górnego 3x10 35/40/40 2b rozpiętki 3x10 15/20/20 3. push press 3x10 20/25/25 (mocne) 4. [...]
[DT] El_ paker
